产后收腹有技巧，选对方法更有效

产前貌美如花，产后恢复肥胖在家。“小蛮腰”一去不复返！这对年轻貌美的妈妈来说，无疑是致命的一击啊！为了重回孕前身材，妈妈们也是绞尽脑汁，用尽各种方法，但效果却不尽如人意。有些妈妈为了减肥瘦腰，节食且过量运动，最终伤了身体。小馨姐提醒各位妈妈，产后瘦腰减腹有技巧，选对方法很重要！ 

产后大肚子、腰部赘肉、腹壁松弛……究其原因，主要是因为腹直肌分离了，孕激素分泌、高龄、胎儿过大、多胞胎、羊水多、孕前体型瘦小等都会导致腹直肌分离。 

产后炫“腹”有技巧，选对方法才有效！ 

产后腹直肌分离虽然不致命，但过度肥胖会让妈妈们失去健康的体态，更为关键的是她们时刻承受着因身材变化而带的巨大心理压力，这也使得很多产后妈妈再也不敢随便穿露脐装，勇敢炫“腹”了。因此，快速解决产后腹直肌分离很重要！ 

1、自主训练

站姿收腹

产后炫“腹”有技巧，选对方法才有效！

准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。

动作执行：吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10-15次，重复2-3组。

注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。 

跪姿收腹

产后炫“腹”有技巧，选对方法才有效！

准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。

动作执行：吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10-15次，重复2-3组。

注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。 

平板支撑

产后炫“腹”有技巧，选对方法才有效！

准备动作：俯卧，肘关节与肩关节垂直，膝关节撑地，保持上身平行于地面。

动作执行：保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。

注意事项：整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。 

2、康复按摩

对腹直肌分离的患者来说，康复按摩能缓解肌肉疲劳，增加韧带弹性，提高腹部肌肉力量和耐力，增强局部血液循环，帮助恢复腹部松弛皮肤和肌肉。 

3、某些运动要禁忌

腹直肌分离未恢复前，不建议进行躯干弯曲、躯干扭转练习，如仰卧起坐、扭呼啦圈及卷腹运动。 

4、专业腹直肌修复

馨悦佳人·腹直肌修护，专业手法疏通腹部经络，刺激穴位，配合能量声波仪快速深层修护，激活细胞活性，恢复肌肉、筋膜弹性，修护松弛受损腹直肌，瘦肚子、紧腰腹、改善松垮褶皱，重塑小蛮腰。